Mile la pierderea în greutate

Nu transpira transpirația Efectuarea unei alergări de șase mile pe trei până la cinci zile pe săptămână vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a construi sau a păstra un corp sănătos, dar o singură alergare din această distanță nu va topi exact kilogramele.

Pierderea în greutate ar trebui să fie rezultatul exercitării și atenției constante la dieta ta. În loc să te preocupe să pierzi în greutate după o singură alergare, concentrează-te pe a face acest exercițiu o parte din antrenamentul tău obișnuit și vei vedea în curând rezultatele.

Ca atare, nu căutați un singur antrenament pentru a duce la pierderea în greutate. În schimb, gândiți-vă la imaginea cea mare.

Cât de multe mile pe săptămână ar trebui să alerg pentru a pierde în greutate? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Rularea este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și nu există într-adevăr un număr magic de mile pe săptămână când începeți să pierdeți în greutate. Puteți pierde un kilogram de greutate dacă aveți un deficit de calorii - obținut prin exerciții fizice sau prin reducerea caloriilor - de aproximativ 3. O persoană de de lire va arde aproximativ de calorii pe milă de alergare.

Angajându-te la exerciții frecvente - cum ar fi alergările de șase mile - vei putea să arzi suficiente calorii pentru a-ți pune corpul într-un deficit caloric. Acest deficit este secretul pierderii în greutate; pe măsură ce arzi mai multe calorii decât consumi, grăsimea va începe să se topească.

Viteza dvs.

Numărul specific de calorii pe care îl vei arde în timpul alergării depinde de greutatea și viteza medie. În această perioadă, persoana va arde în jur de de calorii, notează Harvard Health Publications. Folosind aceste date, alergarea acestei persoane ar arde teoretic aproximativ o pătrime dintr-o liră, având în vedere că o liră este egală cu 3.

Rulează Pound Away Deși factori precum consumul de calorii determină parțial viteza cu care veți pierde în greutate, luarea unei alergări de șase mile mai multe zile pe săptămână vă poate pune pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate. În general, trei-cinci antrenamente cardio pe săptămână sunt ideale. Rulând acest lucru frecvent, nu ar trebui să aveți probleme pentru a atinge obiectivul de de minute de exercițiu cardio săptămânal, care este cifra care vă poate ajuta de obicei să experimentați pierderea în greutate.

Nu transpira transpirația Dacă sunteți un pulover profuziv, este posibil să transpirați suficient în timpul alergării pentru ca greutățile dvs. Greutatea vizibilă pe care o pierdeți pe parcursul dvs.

Pierderea în greutate prin transpirație nu este o formă sănătoasă de a pierde în greutate - și după hidratarea post-rulare, veți recăpăta rapid greutatea pierdută prin mile la pierderea în greutate.