Volei vă va ajuta să pierdeți în greutate. 5 beneficii uimitoare ale sporturilor de volei pentru sănătate corporală și fitness

volei vă va ajuta să pierdeți în greutate

Avertizare Vara este plină de distracție!

Pierdeți în greutate jucând volei

Petreceri, înot, plajă și altele asemenea fac din vară cea mai plăcută vară a anului! Dar vara este și sezonul în care mâncarea este delicioasă, dar nu atât de bună dacă încercați să slăbiți, cum ar fi carnea procesată pentru coacere, înghețata și băuturile reci cu zahăr.

Planul dvs. Pentru a pierde mult în greutate vara, trebuie să fii atent cu ceea ce mănânci și exercitați activ în mod regulat.

Pași Metoda 1 din 4: Pregătiți-vă pentru pierderea în greutate Cunoașteți greutatea potrivită tipului dvs.

apuretin slim reactii adverse cum pierdeți greutatea în 3 luni

Pentru a vă determina obiectivul pentru o greutate sănătoasă, trebuie să utilizați indicele de masă corporală IMCun indicator al grăsimii corporale.

IMC-ul unei persoane este calculat ca greutatea sa kg împărțit la pătratul înălțimii sale m.

Calculator de calorii online

Determinați greutatea dorită în kilograme și împărțiți-o la înălțimea dvs. Creșteți sau pierdeți cantitatea dorită de greutate pentru a se potrivi cu un IMC considerat sănătos: Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal.

Un IMC de 18,9 este normal sau sănătos. Pe lângă găsirea unei greutăți sănătoase, trebuie să fii și realist.

pierderi de pierdere în greutate pentru femei active pierderea în greutate retreat marbella

Dacă sunteți la doar o lună distanță de vară și totuși trebuie să slăbiți aproape 50 kg pentru a ajunge la greutatea dorită, poate fi necesar să vă gândiți să vă stabiliți un obiectiv mai mic, mai ușor de realizat.

Aflați câte calorii trebuie să mâncați și câte calorii să ardeți.

Exerciții de top pentru a pierde greutate rapidă și a lua în formă

Cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât pierdeți în greutate; cu toate acestea, este important să mâncați nu mai puțin decât rata metabolică bazală BMRcantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect în repaus. Această cifră poate fi calculată folosind calculatorul online BMR. În general, nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână. În fiecare săptămână, volei vă va ajuta să pierdeți în greutate de 0,5 kg la 1 kg este o rată sănătoasă de slăbire; Orice rata de scădere în greutate mai rapidă decât aceasta este o schimbare bruscă și ar putea fi un semn că corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie.

Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să tăiați de calorii pe zi și să ardeți încă de calorii.

Cină în familie. Coloana din stânga listează activitățile pe care le puteți face pentru a arde o anumită cantitate de grăsime. Calculatorul ține cont de greutate și sex, nu uitați să vă specificați parametrii. Dar, pentru început, vă recomandăm cu tărie să citiți textul de mai jos.

Acest raport va reduce numărul de calorii necesare pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână. Înțelegeți și urmăriți aportul de calorii. În lunile de vară, există atât de multe ocazii de luat masa, care sunt grătar, petrecere la piscină, petrecere cu înghețată, petrecere de vară din Hawaii.

Dar dacă vrei să slăbești în timpul verii, tăierea caloriilor este importantă.

păstrarea excesivă vă face să pierdeți în greutate modalități eficiente de a arde grăsimea corporală

Principiul de bază al pierderii în greutate este că numărul de calorii pe care le consumi trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii arse. Pentru a afla un aport zilnic normal de calorii, trebuie să țineți evidența cantității de alimente într-o zi, înregistrând caloriile tuturor alimentelor sau băuturilor.

Caloriile sunt listate pe eticheta alimentelor de pe spatele ambalajului.

găsește greu să piardă în greutate pierde cea mai mare grăsime corporală

Pentru alimentele fără etichetă, puteți găsi informații despre valorile calorice ale anumitor alimente pe internet prin intermediul datelor Departamentului Agriculturii din SUA USDA.

Rețineți numărul de porții pe care le consumați și înmulțiți acest număr cu numărul de calorii pe porție.

Cum să slăbești mult vara

De exemplu, dacă mâncați 30 de bucăți de cartofi prăjiți și o porție de 15 bucăți, trebuie să înmulțiți numărul de calorii cu 2, deoarece ați mâncat 2 porții. Odată ce aflați câte calorii consumați în mod normal, reduceți Scrie jurnal.

Secret japonez pentru a îndepărta permanent părul nedorit la domiciliu, îndepărtarea părului pentru

Faceți notițe despre alimentele pe care le consumați și tipurile de exerciții fizice pe care le faceți și cât de des vă exercitați în fiecare zi.

Acesta este un instrument simplu, dar puternic, care vă ajută să vă responsabilizați. Un jurnal vă va ajuta să vă urmăriți progresul în ceea ce privește pierderea în greutate și, de asemenea, vă va da seama dacă urmați dieta corectă și rutina de exerciții. Acesta este un mod minunat de a fi responsabil pentru tine și pe drumul cel bun.

set de exercitii pentru slabit acasa pierderea ideală a pierderii în greutate și wellness

Asevedeași